Ja lubię np apple pie, malage, carmelowy, cottage chese, nugat. chyba padnie wybór apple pie bo już się naczytałem o nim w temacie konkursu na hasło motywacyjne :) kiedyś z sfd miałem smak bodajże hazelnut i był obłędny, cały dzień czekałem tylko na to kiedy będę mógł zęby w nim zamoczyć ale zniknął, a wziąłem walnut który aktualnie jem i niestety [...]
[...] diete to nie mam jakiejs sztywnej, ustalonej (raz wykupilem na sfd, ale okazala sie nierealna w moim przypadku ze wzgledu na prace). Diete ukladam sobie zawsze wieczorem na dzien nastepny, bazuje na piersiach kurczaka i indyka, losos, lub dorsz pieczony, jajka, platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy i ciemne makarony, z warzyw najczesciej [...]
No i stało się :-( . Wróciłem wczoraj po 22;00 z pracy do domu a ze mialem zaplanowany dzień treningowy to wypiłem przedtreningówkę i o 22;30 zaczołem trening bo dziś dzień wolny ( w pracy o 20;00 zjadłem jeszcze makaron z piersią z kurczaka i jakimś sosem ). Fajnie sie mi trenowało:-) . No i po okolo godzinie zorientowałem sie ze ten trening to [...]
[...] rozmowach w tej restauracji gosc mowi ze poszerza sie dzialanosc.otwietaja catering itd i mowi ze musial troche na pomocy porobic... i dopiero w. Na kucharza i mowi ze za.tydzien we wtorek na 3/4 godziny probne zebym przybyl. Bo teraz maja festiwal i nie.bd.mial kto sie mna zajac miwie dibra przyhde wiadomo orzyjde jak nic innego nie znajde, ale [...]
To wiadomo, że mnie czeka dużo pracy :) Co do treningu, jest ok? Coś dodać, odjąć? Czy w ogóle nie wygląda, tak jak powinien? Rozumiem, że niezbędna będzie też dieta białkowa 2-2,5g na kg ciała? Ciężko będzie osiągnąć 160g białka w dzień na naturalnych produktach :)
Nie wiem jaką masz objętość tego treningu tzn. po ile serii wykonujesz. Tak czy owak jest to trening całego ciała a Ty zaczynasz przygodę z treningami. Ćwiczenie tych samych mięśni dzień po dniu przyniosłoby Ci więcej szkody niż pożytku. A więc wczorajszy trening powinieneś odpuścić i trenować jutro. Świetny wynik w tych 2 tygodniach!
A więc... Wpadłam wreszcie popisać, bo dawno mnie nie było. Ale kompletowałam wyniki badań, jeździłam wiecznie na konsultacje, spotkania z lekarzami, bo przecież mało mi %-) No i co...ze szpitala wynikło tyle, że... - mam zalążki insulinooporności (ale...ja mam ale...mam cukier nad czo od ponad 2 lat ZAWSZE minimum 99 max 106 się zdarzyło) po [...]
23-01-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) wyciskanie x3 z pozycji do jerka po podniesieniu sztangi z racka. 20x3x2, 30x3, 40x3, 50x3, 60x3 - strasznie niewygodne jest wypychanie stojąc w pozycji do podrzutu ale za to uczy stabilnej pozycji bo jak coś nie gra przy zwykłym siłowym wyciskaniu to najnormalniej w świecie przewrócisz się na bok;-) 3) jerk x3 z [...]
Panowie pare moich spostrzeżeń. Na ostatnim odbloku jak zapodalem hcg 500j ed libido tak szło w górę ze wieczorem nie dało się zasnąć. Tutaj przy 2500j wzrost libido był tylko przy pierwszych 2 strzałach po 2500j. W czwartek zapodalem 2500j następna iniekcje ktora byla w niedziele zrobiłem juz 1000j i tak postanowiłem zapodawać ed. Zastanawiam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadal przerwa, samego jadłospisu nie chce mi się wrzucać - jest czysty. 5 dzień probiotykoterapii i mega nasilone gazy od początku. Dało mi trochę to do myślenia, czy przypadkiem nie będzie to SIBO. Jeśli tak to chwilowo probiotykoterapia tylko pogorszy sprawę :-?
Siemanko - 23.01.2017 Dzisiaj off od treningu, zapasy zrobione, szama zrobiona na kolejne dni, jeden personalny zrobiony, dzień zaliczam do udanych. Dobrze z szamą pokombinowałem więc głód był znośny :) Jutro HC i PULL HIPERTROFIA, nie mogę sie doczekać :D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/LjhyI2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy [...]
Żeby nie było, że pipa ze mnie :P :) Ale słaby dzień dzisiaj, serio.. Zrobiłem tylko: WL: 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 2 97,5 x 1 107,5 x 1 Na filmie kolejno 77,5 x 3, 97,5 x 1, 107,5 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=8oD8Yj4aPtI&feature=youtu.be Wyciskanie stojąc: 20 x 8 30 x 5 45 x 5 50 x 4 55 x 3 60 x 2 65 x 1 Wiosłowanie technicznie, [...]
Tylko uważaj... łykaj je kiedy wiesz, że miałeś ciężki dzień i będzie lipa z treningiem. Przedtreningówki uzależniają. Dają moc i podczas treningów można wycisnąć wiele. A wtedy zamiast brać co jakiś czas bierzesz je co trening. Po pewnym czasie trzeba je odstawić na np 2 miechy i wtedy jest problem bo nie chcesz ich odstawiać. Wmawiasz sobie, że [...]
Przez 6 dni w tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na [...]
/SFD/2017/1/23/bee0ddd2a7a4447788fb869b0d77a172.jpg PONIEDZIAŁEK Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa [...]
/SFD/2017/1/23/d490516d8ebc4e6c8050ceffb75a4268.jpg PONIEDZIAŁEK Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa [...]
Podsumowanie ostatnich dni :) TRENING Sob 21.01 DZIEŃ B MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15) Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
